Ⅰ．「自己表現」の態様と「アサーション」（Assertion）

Ⅱ．アサーションとものの見方、考え方

（１）「A–B–C-D理論」のプロセス （A.エリス「論理療法」の創唱者）

（２）「思い込み」と合理性の検証（アサーション「自分度」チェックリスト）

①　人は誰からも愛されなければならない 　　 （無理→八方美人は嫌われる）	→　全ての人に好かれるとは限らない 　　 （無理に付き合わない決心をする。）
②　人は失敗してはならない 　　（失敗は誰しもする）	→　人の目を気にし、「失敗恐怖」で重大事件に思い込む 　　 （世の中ひっくり返るわけではない。）
③　思い通り事が運ばない 　　（思うこと自体が傲慢）	→　自分の思いと異なることなど多々ある。 　　 （話して分かるのは違いがわかる）
④　決して人を傷つけてはならない 　　（人の心は自分と同じではない）	→　配慮をしたつもりは、自分の思い込み 　　 （傷つけてしまうことがあるに決まっている。）
⑤　不安になると何もできなくなる 　　（できることをやるしかない）	→　自力でなんともならないことだってある。 　　 （やるだけやって天命を待つ。）
～でなければならない（非合理的）	→　～にこしたことはない（合理的）

Ⅲ．アサーションと「心の決め方」の実例

実　例		心の動き		対処法		覚　悟
（例） 長電話が切れない。 人と異なった意見、 感じが言えない。 頼みごとを断れない。他		・嫌われたくない ・断ったらコワイ ・恥ずかしい ・かわいそう		丁寧な言葉や表情で自分の状況を説明し、出来ないことを伝える。		自分で結果責任を 取る。 （分からない人とは付き合わない。分からなくても、付き合い続ける。）

出所：「図解 自分の気持ちをきちんと伝える技術」平木典子著　PHP